Benessere

Questo è ciò che accade quando bevi un litro di acqua al giorno


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Storie e consigli secolari ci farebbero credere che bere un litro di acqua al giorno risolverà ogni problema che abbiamo, dalla perdita di peso all'anti-invecchiamento. Puoi persino indurre il cervello a bere più acqua proprio per questi motivi. Ma è un mito? Si potrebbe immaginare che non aiuterebbe molto di più della frequenza dei viaggi in bagno. Questo, e con prove che suggeriscono che è possibile bere troppa acqua, stiamo ricevendo alcuni messaggi contrastanti qui.

Quindi, prima di provarlo noi stessi e successivamente di portare con noi un litro di acqua tutto il giorno, abbiamo prima chiesto agli esperti di fitness, alimentazione e pelle cosa significa aumentare la nostra assunzione di acqua significhi davvero per la nostra salute e benessere. Si scopre che l'acqua confusa non è una cura per tutti i problemi legati al corpo. Ma ci sono cinque cose sorprendenti con cui l'idratazione aggiunta aiuta, secondo i nostri esperti. Di seguito, i migliori istruttori, estetisti e nutrizionisti discutono della verità dietro la bottiglia d'acqua.

1. Il tuo tasso metabolico aumenterà

"Prendi questo", afferma Heidi Powell, trainer di celebrità e blogger di fitness. "Se il corpo umano consuma 16 once di acqua in una determinata ora, il tasso metabolico aumenterà fino al 30 percento per i successivi 30-40 minuti. Impegnandosi a bere metà del peso corporeo in once di acqua ogni giorno, la ricerca dice che puoi aspettarti di perdere più peso ".

Impegnandosi a bere metà del tuo peso corporeo in once di acqua ogni giorno, la ricerca dice che puoi aspettarti di perdere più peso.

Continua, "Esiste un singolo enzima chiamato lipasi che deve essere attivato nel tuo corpo per mobilizzare il grasso (cioè liberartene). L'acqua è uno dei tanti componenti necessari per l'attivazione della lipasi."

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2. I tuoi allenamenti migliorano a livello cellulare

"In termini di fitness", afferma Kara Griffin, personal trainer, nutrizionista olistica e istruttrice di salute, "l'acqua è la chiave per cellule sane e ben funzionanti. Quindi bere abbastanza aiuterà con l'esercizio a livello cellulare". Gli studi hanno dimostrato che la disidratazione influisce negativamente sull'esercizio di resistenza, quindi assicurati di essere idratato a lungo termine.

Una corretta idratazione ti aiuta anche a massimizzare gli allenamenti; basta non scaricare l'intera bottiglia d'acqua immediatamente prima della sessione di sudore. "Gli allenamenti di forza e potenza (pensa CrossFit) sono meno influenzati dalla disidratazione, ma gli studi hanno mostrato qualche danno o mancanza di prestazioni. Rimanere idratati aumenterà le prestazioni in tutte le forme di esercizio, ma soffocare l'acqua prima di un allenamento non può solo farti rabbrividire ma ti fanno anche sentire più pigro e meno concentrato sull'attività da svolgere. Bevi un bicchiere d'acqua da 20 a 30 minuti prima del tuo prossimo allenamento e fai piccoli sorsi durante (se necessario) per avvicinarti alle tue prestazioni personali ".

Inoltre, l'acqua aiuta il tuo corpo a mantenere e regolare le sue riserve di energia. "Hai bisogno di acqua per legare al glicogeno per creare una riserva di energia nei tuoi muscoli (questo si chiama ATP)", aggiunge Drew Logan, esperto di fitness e autore. "Senza acqua, sei meno in grado di immagazzinare energia perché c'è meno ossigeno nel muscolo, meno flusso sanguigno quando sei disidratato e meno consegna e legame del glicogeno per creare l'energia necessaria." In altre parole, bevi per accendere.

 Emily Roberts / MyDomaine

3. Le rughe non scompaiono

"Quando bevi acqua, non arriva direttamente alla pelle", afferma l'estetista delle celebrità René Rouleau (di cui l'attrice Camila Mendes è fan di prodotti per la cura della pelle.) "Scorre attraverso l'intestino, viene assorbita dal flusso sanguigno, e viene filtrato dai reni. A questo punto, idraterà le cellule all'interno del corpo. Le rughe sono dovute al danno del DNA dalla luce UV. L'acqua potabile non invertirà questo processo e i livelli di idratazione nella pelle hanno pochissimo fare con acqua potabile internamente ".

"Piuttosto, il modo in cui tratti la tua pelle in superficie è importante. Ad esempio, se stai usando saponi aggressivi e detergenti a base di detergenti per lavare il viso, avranno un impatto maggiore sulla mancanza di idratazione superficiale nella pelle di quanto non lo farà mai l'acqua potabile. Puoi far ammorbidire le rughe e apparire meno evidente con l'uso regolare di esfolianti, retinolo, creme idratanti riparatrici di barriera e maschere ".

@victoriadawsonhoff

4. Smetterai di trattenere il liquido in eccesso intorno agli occhi

"Per esperienza personale", afferma Rouleau, "può esserci una notevole differenza nella pelle quando si tratta di gonfiore agli occhi. Sia mangiare cibi ricchi di sodio (in particolare di notte) che non bere una quantità adeguata di acqua può sicuramente ti fa trattenere i liquidi in eccesso intorno agli occhi e prova gonfiori sotto gli occhi più del normale. So di persona che quando non avrò bevuto abbastanza acqua durante il giorno, la mattina seguente sarò sempre più gonfio sotto gli occhi del normale ".

Rimanere idratati può aiutare a liberare l'area intorno agli occhi. "Aggiungi una cena ricca di sodio, e non importa quanta acqua bevo, sarò sempre gonfio. In conclusione: l'acqua potabile è molto importante per mantenere il corpo idratato, ma dal punto di vista della pelle, può fare molto di più un miglioramento per il gonfiore sotto gli occhi non necessario rispetto a quello per mantenere la pelle idratata. "

@honeynsilk

5. Tagliate calorie non necessarie dalla vostra dieta

In che modo bere metà del tuo peso (in once) in acqua influenzerà le tue abitudini alimentari? "In primo luogo, bere così tanta acqua sostituirà le bevande zuccherate", afferma Griffin. "È anche importante ricordare che l'assunzione di acqua non proviene solo dall'acqua frizzante, ma deriva anche da ciò che mangi! Aumenta naturalmente l'assunzione di acqua mangiando frutta e verdura intere pulite e non trasformate." Un semplice esempio? L'anguria è composta per il 93% di acqua ".

Bere abbastanza acqua e mangiare frutta e verdura intere significa anche tagliare alimenti trasformati che di solito hanno un alto contenuto di sodio. "Il sale stimola l'appetito ma ti fa anche trattenere l'acqua, facendoti mangiare di più e gonfiare dall'acqua che hai bevuto durante il giorno", afferma Griffin. "Senza il sale, l'acqua aiuterà con la motilità e la minzione intestinali, due modi in cui il tuo corpo rilascia le tossine."

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Quindi sì, l'acqua potabile è incredibilmente buona per te. Ma pensare di bere un litro di acqua ogni giorno risolverà ogni problema che hai è un allungamento. Assicurati di avere abbastanza idratazione, ma fai attenzione anche agli altri elementi necessari per una buona salute: dieta, esercizio fisico e cura della pelle possono aiutare.